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最强大的减肥作用!挑战30天的鲍比跳跃训练计划

来源:杭州艾兰思减肥服务中心 发布时间:2019-04-27 点击次数:

     很多健身朋友可能不知道,或者不经常练习鲍比跳,其实,这是一项全球公认的权威认证的最佳减肥动作。现在让我们对鲍比跳有一个全面的了解。
    
     波比是一种俯卧撑预备姿势,收紧躯干、肩关节和髋关节的稳定性,以确保整个运动中,腰椎(下背部)保持自然的对准,不出现屈曲和伸展!在弹跳前把腿放回脚底,重心落在脚弓上(脚后跟不离开地面)。后备箱保持笔直,不拱背。在臀部的驱动下,手臂向上摆动,将身体和臀部向前推,垂直向上跳,身体完全伸展。
    
     着陆时,保持躯干稳定,脚趾着地,臀部弯曲,膝盖向后蹲(坐垫),膝盖和脚趾保持在同一平面上!你也可以加一个俯卧撑。
    
     简单的俯卧撑只能锻炼手臂、肩膀和背部的力量,而鲍比跳在腿上,还依靠腹部、腿部肌肉的收缩。因此,鲍比跳是一种很好的锻炼全身肌肉的运动。
    
     鲍比跳可以提高心率水平,使身体在短时间内大功率输出,从而以最快的速度消耗能量,燃烧脂肪。研究表明,鲍比跳燃烧的热量是跑步时的两倍。
    
     此外,鲍比跳还可以加速新陈代谢,帮助燃烧更多的脂肪,同时你也会失去脂肪,塑造更好的肌肉线条。
    
     鲍比跳可以作为一种高强度间歇有氧训练方法,可以在多次训练中增强心肺功能,而俯卧撑对扩大胸肌和扩大手臂非常有效。
    
     鲍比跳可以锻炼全身肌肉。它能提高身体的协调性、灵活性和爆发力。它是许多运动员可以训练的一种运动,能有效地刺激腰部和腹部,提高男性性生活质量。
    
     经常练习鲍比跳可以在很大程度上缓解肩关节炎和膝关节炎,而且俯卧撑可以有效地刺激腰部和腹部,对改善背痛也有一定的作用。
    
     在整个运动过程中,几乎全身所有的肌肉都可以参与运动。手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌肉受到刺激。
    
     鲍比跳是有氧训练和阻力训练的完美结合。它看起来很简单,但消耗量很大。它不仅有助于燃烧脂肪和减少脂肪,还可以改善身体功能。对于健身爱好者来说,这绝对是一项不可或缺的活动。
    
     附言:鲍比跳是一种让心跳加速的动作。属于高强度运动。如果您觉得不舒服,请停止运动。患有心脏病、心血管疾病和其他疾病的人不适合运动。