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减肥舞蹈_杭州艾兰思减肥服务中心于2005年5月10日成立于西安体育学院。作为中国运动与健康减重领导品牌,致力于为肥胖群体提供集体质测评、运动与营养干预、心理及生活方式重建和可持续体重控制为一体的全方位减肥舞蹈,中药减肥,泡脚减肥解决方案。经过13年稳健发展,企业先后帮助17000余名线下肥胖客户摆脱了肥胖困扰,帮助近350多万肥胖网友在线成功减肥,受益人群遍布全球300多个城市。作为国内高端运动减肥机构,以上海总部为核心,在华南、华北、华中、华东及西部主要城市均已设立办事机构,规模及影响力已经撼及行业内外。

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每天晚上,一组睡前瑜伽,减肥,减压,美容,让你睡到天亮!

来源:杭州艾兰思减肥服务中心 发布时间:2019-04-03 点击次数:

     如今,人们工作压力越来越大。许多工人早出晚归。他们认为,下班后,疲惫的工人会感到空虚,想一回家就躺在床上。每天晚上睡觉前,大多数人都会躺在床上玩手机。即使到了该睡觉的时候,他们仍然一点也不困。第二天,他们必须用熊猫的眼睛去工作。在这样一个恶性循环中,他们的身体素质不如每天都好。
    
     事实上,瑜伽是一种非常健康的运动,尤其是睡前瑜伽对失眠的朋友有很好的效果。每天晚上睡觉前,人们可能会放下手机,花10分钟练习一组睡前瑜伽,这可以帮助每个人放松肌肉,缓解疲劳,促进睡眠。这么多好处,为什么不呢
    
     今天,我推荐一组睡前瑜伽,它能有效地缓解压力,放松身体,调节内分泌,让你有一个良好的睡眠。
    
     坐在地板上,直背,放松肩膀,闭上眼睛,感觉呼吸,放松面部肌肉,深吸气,慢慢呼气。
    
     双手放在胸前。睁开眼睛。慢慢低下你的头。把手放在地上。感受你脖子的伸展。慢慢地把你的脖子向右转然后向左转。
    
     慢慢抬起头,双手放在膝盖上,吸气,背部挺直,呼气,背部慢慢弯曲,下巴收胸,肚脐向后。
    
     坐在地板上,左脚稍微放在右大腿和膝盖后面。如果你觉得这个姿势不舒服,在膝盖下面放一个枕头。慢慢向前倾,双手放在地板上,呼吸3到5次,然后换另一边。
    
     回到四足跪姿,双手向前,前额向下,双臂用力,伸展上身。慢慢地把手放回原位,脚尖着地,背部挺直,肚脐向后,回到下犬式,你可以稍微弯曲膝盖,移动小腿,将身体重量从一条腿转移到另一条腿。
    
     保持狗的下蹲姿势,抬起右腿,保持臀部稳定,吸气,右腿向前放在双手中间,左膝着地。吸气,慢慢举起双手,伸展大腿。双手回到地板上,抬起左膝,打开胸部。双手放在地板上,右脚放回地面,然后回到地面。下犬式。膝盖朝下,婴儿式,放松,换另一边。
    
     保持狗下卧姿势,抬起右腿,保持臀部稳定,吸气,将右腿向前放在双手中间,不要落在左膝上,慢慢抬起双手或双手放在臀部上。双手回到地板上,右腿向后,到平坦处。膝盖着地,婴儿式,放松。